28 de fevereiro de 2014 Comentários (0) Treino & Saúde

Descubra sua intensidade

Descubra a intensidade correta para alcançar seus objetivos, se você já sabe configurar seu frequencímetro, já sabe a intensidade correta para alcançar seus objetivos, vamos entender os tipos de treinamentos que existem.

São os Contínuos e Intervalados. Eles se subdividem em:

  • Contínuo de Baixa Intensidade: 65 a 75% FCM
  • Contínuo de Alta Intensidade: 80 a 85% FCM
  • Intervalado Aeróbio: 65 a 85% FCM
  • Intervalado Anaeróbio: 65 a 95% FCM
  • Fartlek: 65 a 85% (Este método tem os estímulos sem métrica e intensidade definida)

FCM: frequência cardíaca máxima.

Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM)

Primeiro, calcule 88% da sua idade. Se tem 25 anos, 88 x 0,25 = 22. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 – 22 = 184. Para se exercitar a 80% da FCM (como no trote), faça o cálculo: 184 x 0,80 = 147,2. Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco a cerca de 147 vezes por minuto (ou 36 vezes em 15 segundos). Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço.

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