Se você quer ter um desempenho melhor na corrida, a respiração adequada é fundamental. Aprimorar a maneira como você inspira e expira o ar pode permitir que você vá mais longe ou mais rápido, de acordo com o seu objetivo. Isso acontece porque a respiração está diretamente ligada ao rendimento esportivo.
É por meio desta ação involuntária, que todas as pessoas fazem, que se terá o aporte necessário de oxigênio para a realização da atividade física. Ter a capacidade de suprir esta demanda faz com que você tenha um melhor desempenho na corrida.
É importante manter um ciclo constante de inspiração e expiração em tempos parecidos. Conforme o esforço fica mais intenso, o controle respiratório fica mais difícil. Ou seja, acertar esta ação pode levar um tempo e prática.
Aqui estão cinco dicas que vão ajudar você a respirar melhor ao longo da sua corrida:
1 – Respire pela boca
Você já deve ter escutado o contrário, mas pela boca é possível inspirar mais oxigênio, fornecendo o aporte necessário para que a atividade física seja melhor executada, e expirar uma quantidade maior de dióxido de carbono. Isso é essencial para manter os músculos bem oxigenados e funcionando eficientemente.
2 – Constante e confortável
Tente correr em um ritmo em que você consiga respirar facilmente. Utilize o teste da conversa para descobrir se as passadas estão apropriadas. Você deve ser capaz de formar sentenças completas sem sentir falta de ar. Além disso, procure manter seus passos sincronizados com a forma como você respira. Isso ajudará a manter um ritmo constante e reduzirá a fadiga.
3 – Fortaleça os músculos respiratórios
Realizar exercícios de fortalecimento dos músculos que auxiliam o movimento respiratório – como o abdômen, diafragma, intercostais (entre as costelas) e paravertebrais (costas) – é outra atitude que melhora a capacidade de respirar. Inclua exercícios específicos, como pranchas e respiração diafragmática, na sua rotina de treinamento.
4 – Respire com a barriga
Quando estamos correndo, devemos respirar com a região abdominal, não com o tórax. Para ingerir uma quantidade maior de oxigênio, é preciso aprender esta técnica. Para se acostumar, faça um teste deitado: inspire o ar de forma que sua barriga inche e expire até que ela se esvazie. Treine desta forma e tente aplicar à corrida. Isso maximiza a capacidade pulmonar e melhora a eficiência da respiração.
5 – Curta e superficial
Durante a corrida, não é possível manter uma respiração longa e profunda por muito tempo. Por isso, inspirar e expirar o ar de forma rápida e superficial é normal. Utilize o recurso de alongar a respiração em uma subida ou outro momento em que está sendo mais exigido. Adapte a respiração às necessidades imediatas do corpo para manter o desempenho.
Dica Extra:
Se você tem algum tipo de problema respiratório, como asma ou bronquite, cuidado com os treinos nos dias frios e secos. Converse com o seu médico para saber a melhor forma de proceder nestes casos. Manter-se hidratado e usar um protetor facial para aquecer o ar inalado pode ajudar a evitar crises.
