Todos os ciclistas se lembram dos seus primeiros 100 km. Sentir que suas pernas e determinação permitiram alcançar essa marca é uma sensação única. Se ainda não passou mais do que algumas horas no selim, não se desanime. O ciclismo de longa distância não requer apenas boa forma física, mas também estratégia e planejamento.
O Que é o Ciclismo de Longa Distância?
Não há uma definição concreta do que constitui um percurso de longa distância, pois isso varia de acordo com o nível de preparo físico e prática de cada ciclista. Para os propósitos deste artigo, consideraremos percursos com mais de 100 km como longa distância. Percursos com mais de 100 km também são chamados de Gran Fondo, um tipo de evento de ciclismo de longa distância que se originou na Itália e tem ganhado popularidade em todo o mundo. Diferente de corridas de ciclismo profissionais, Gran Fondos são abertos a ciclistas amadores de todas as habilidades, criando uma atmosfera inclusiva e encorajadora. O Strava foi um dos responsáveis por popularizar esse formato no Brasil.
Como Aumentar a Distância
Ninguém vai de 30 a mais de 100 km do dia para a noite; é necessário prática, tempo, tentativa e erro. Os projetos mais ambiciosos começam pequenos, e no ciclismo não é diferente. Se você consegue pedalar 70 km, tente adicionar 5 km a essa distância gradualmente. Após quatro semanas de treino, já estará pedalando 90 km. Evite gastar muita energia no início do pedal; todos aprendem da maneira difícil, mas você pode evitar esse erro.
Planeje seus pedais de modo a garantir energia suficiente para o final. É fácil se deixar levar pelo ritmo dos outros no início, mas concentre-se em manter um ritmo confortável na primeira metade do percurso, deixando a energia extra para o final.
O que você não pode esquecer:
- Definir a distância-alvo (mais de 100 km).
- Avaliar o nível de preparo físico atual.
- Estabelecer um plano de treino progressivo.
- Pedalar regularmente para aumentar a resistência.
- Adicionar gradualmente 5 km à distância atual.
- Planejar sessões de treino semanais.
- Manter um ritmo confortável no início do pedal.
- Monitorar e ajustar a intensidade do treino conforme necessário.
Encontrando Companheiros de Pedal
Percorrer longas distâncias significa passar horas ou dias fora. Alguns preferem rolar sozinhos, mas a motivação e a companhia de outros ciclistas podem ser uma grande ajuda. Ter um grupo com o mesmo espírito faz uma enorme diferença. Você também pode criar seu “pelotão invisível” ou “Virtual Partner”, disponível nos dispositivos Garmin, imaginando que estão girando ao seu redor para motivá-la nos momentos difíceis.
O que você não pode esquecer:
- Identificar grupos de ciclismo locais.
- Participar de eventos e encontros de ciclistas.
- Encontrar parceiros de treino com objetivos similares.
- Utilizar redes sociais e aplicativos de ciclismo para motivação.
- Comunicar e planejar pedais em grupo.
O Que é o Virtual Partner?
O Virtual Partner é uma representação gráfica de um ritmo ou velocidade alvo que o usuário define antes ou durante a atividade. Esse parceiro virtual aparece na tela do dispositivo e mostra se o usuário está à frente ou atrás do ritmo estabelecido.
Funcionalidades e Benefícios do Virtual Partner
- Definição de Metas: Definir uma meta de tempo ou distância.
- Feedback em Tempo Real: Verificar se está à frente ou atrás do ritmo.
- Motivação e Treinamento: Manter-se motivado e treinar de maneira eficaz.
- Ajustes Durante a Atividade: Ajustar o ritmo do Virtual Partner durante a atividade, se necessário.
Alimentação Durante o Percurso
Um elemento essencial ao se preparar para um pedal longo é a alimentação. Não consumir energia suficiente pode ser prejudicial. A chave é descobrir o que funciona para você, já que cada pessoa é diferente. Hidratos de carbono, gorduras e proteínas são importantes, mas é vital manter-se hidratado para garantir saúde e alerta. O ideal é conhecer o seu corpo, entendendo qual alimento que faz você se sentir melhor.
O que você não pode esquecer:
- Planejar a nutrição antes, durante e depois do pedal.
- Experimentar diferentes alimentos e horários de ingestão.
- Incluir carboidratos, gorduras e proteínas na dieta.
- Garantir hidratação adequada.
- Levar snacks energéticos e bebidas isotônicas.
O Que Vestir
O conforto deve estar no topo da lista de prioridades. Peças importantes do kit incluem sapatos de ciclismo, calções de alças, luvas e roupas para o tronco, como camisetas e casacos. Descubra o que é confortável para você, considerando as combinações que sobrevivam a diferentes condições climáticas.
O que você não pode esquecer:
- Testar diferentes combinações de roupas de ciclismo.
- Garantir que as sapatilhas de ciclismo sejam confortáveis.
- Usar bretelles e shorts de boa qualidade.
- Investir em luvas e roupas para diversas condições climáticas.
- Ajustar o kit conforme a previsão do tempo.
O Que Levar
Leve um kit de reparação com câmaras de ar, bomba, alicate para pneus, ferramenta multiuso e chave de raios. Em terrenos remotos, um suporte de desviador sobressalente e raios extras podem ser úteis. Carregue também bateria e cabos para dispositivos eletrônicos, além de um cartão de crédito separado do seu dinheiro para emergências.
O que você não pode esquecer:
- Kit de reparação: câmaras de ar, bomba, alicate para pneus.
- Bateria e cabos para dispositivos eletrônicos.
- Bolsa de quadro para fácil acesso.
- Saco seco (estanque) à prova de água para eletrônicos.
- Cartão de crédito e dinheiro em espécie.
As Melhores Bicicletas para Longas Distâncias
A melhor bicicleta para maratonas é a mais confortável. A geometria das bicicletas de endurance é mais relaxada e ergonômica, ideal para percorrer longas distâncias. Além disso, as bicicletas gravel e adventure bikes são excelentes escolhas para essas atividades. Elas são projetadas para lidar com uma variedade de terrenos, oferecendo maior versatilidade e conforto em percursos longos e acidentados. Conhecer bem sua bike é crucial para evitar qualquer comportamento anormal que possa comprometer seu pedal.
O que você não pode esquecer:
- Verificar a geometria e ergonomia da bicicleta.
- Garantir que a bicicleta seja confortável para longas distâncias.
- Realizar uma manutenção completa antes do pedal.
- Conhecer bem o comportamento da sua bicicleta.
- Ajustar a posição de condução conforme necessário.
- Considerar bicicletas gravel ou adventure bikes para maior versatilidade e conforto.
Até Onde Você Chega com a Sua Bike?
Chegou a hora de colocar a bike para rodar e aquecer as canelas. Que aventura você vai enfrentar? Com uma boa dose de coragem e toda a dedicação que o ciclismo pede, vamos pedalar muito para conhecer lugares incríveis.
