Descubra a intensidade correta para alcançar seus objetivos, se você já sabe configurar seu frequencímetro, já sabe a intensidade correta para alcançar seus objetivos, vamos entender os tipos de treinamentos que existem.
São os Contínuos e Intervalados. Eles se subdividem em:
- Contínuo de Baixa Intensidade: 65 a 75% FCM
- Contínuo de Alta Intensidade: 80 a 85% FCM
- Intervalado Aeróbio: 65 a 85% FCM
- Intervalado Anaeróbio: 65 a 95% FCM
- Fartlek: 65 a 85% (Este método tem os estímulos sem métrica e intensidade definida)
FCM: frequência cardíaca máxima.
Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM)
Primeiro, calcule 88% da sua idade. Se tem 25 anos, 88 x 0,25 = 22. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 – 22 = 184. Para se exercitar a 80% da FCM (como no trote), faça o cálculo: 184 x 0,80 = 147,2. Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco a cerca de 147 vezes por minuto (ou 36 vezes em 15 segundos). Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço.
