Os músculos das pernas podem fornecer toda a potência do mundo, mas é o órgão em forma de balão no seu abdômen que possibilita manter essa potência em movimento. Estar atento ao que acontece no seu estômago enquanto pedala não apenas o tornará um ciclista mais consciente na alimentação, mas também o protegerá de desconfortos que podem arruinar seu passeio, como desconforto gástrico. Aqui está o que seu intestino passa durante um passeio, desde o momento em que você monta na bicicleta até chegar em casa após um sprint.
Sangue em Movimento
Quando você começa a se exercitar, o sangue flui do trato gastrointestinal para os músculos e pulmões. Quanto mais você pedalar, menos sangue estará disponível para a digestão – pesquisas mostram que, quando você está se esforçando ao máximo, o fluxo sanguíneo para o intestino cai em até 80%.
É por isso que trabalhar muito intensamente por muito tempo pode fazer você vomitar suas barrinhas de cereal: seu estômago não tem sangue e oxigênio suficientes para digerir o que está lá, então ele se livra disso. Por isso, é importante dar tempo a si mesmo – pelo menos uma hora, de preferência mais – para digerir uma refeição antes de sair para um passeio pesado.
Músculos Digestivos em Repouso
Durante a digestão normal, o alimento que você mastiga e engole é movido ao longo do trato digestivo por contrações rítmicas chamadas peristaltismo em um processo biológico chamado motilidade gástrica. Como seus músculos digestivos são desligados durante o exercício, esse sistema pode ficar um pouco confuso, deixando você com mobilidade reduzida e preparando o terreno para o refluxo – onde o ácido do estômago começa a subir de forma errada e causar azia.
Uma pesquisa com mais de 600 atletas de resistência descobriu que 67% dos ciclistas – mais do que corredores e triatletas – sofriam de refluxo ácido.
Os ciclistas podem ser ainda mais suscetíveis por causa de sua posição curvada sobre a bicicleta. Se esse problema o incomoda, coma pequenas quantidades com mais frequência durante viagens longas e considere tomar um antiácido profilaticamente antes de iniciar o treino.
Desidratação e Digestão
Aqui está outra razão para se manter devidamente hidratado. A desidratação não apenas exacerba os sintomas de desconforto gastrointestinal, mas também o seu corpo vai tirar água do seu trato digestivo quando não há água suficiente para todos, deixando você com mais problemas, como constipação. Procure beber uma garrafa de fluido hidratante, como uma bebida esportiva, a cada hora que estiver andando de bicicleta.
Intestino Permeável
Seu intestino é revestido por uma fina barreira mucosa que funciona como um porteiro bidirecional, permitindo que você absorva nutrientes enquanto evita que os germes de dentro do intestino entrem na corrente sanguínea. Exercícios extenuantes, principalmente no calor, podem tornar essa barreira mais permeável, causando uma condição conhecida como intestino permeável.
Manter o intestino saudável com alimentos ricos em probióticos como iogurte, kefir e alimentos fermentados pode ajudar. Além disso, evite antiinflamatórios não esteroides como o ibuprofeno, que estudos mostram que podem causar danos ao intestino.
Adaptação do Estômago
A pesquisa mostra que as pessoas que não estão acostumadas a comer e beber durante o exercício têm o dobro do risco de desenvolver sintomas gastrointestinais. Você pode – e deve – treinar seu intestino da mesma forma que treina seus outros músculos.
Seu sistema digestivo pode se aclimatar à atividade e tornar-se mais capaz de tolerar líquidos, carboidratos e até proteínas e gorduras para atividades de longa duração com menos desconforto. Como bônus, você poderá fornecer mais nutrientes necessários aos músculos em atividade.
Flora Intestinal Saudável
Um estudo com atletas publicado na revista Gut relatou recentemente que os atletas têm uma diversidade maior de microrganismos intestinais do que seus colegas sedentários. Estudos em animais mostram que os exercícios têm um impacto favorável na flora intestinal, o que pode ajudar a prevenir doenças e melhorar a saúde digestiva geral.
Benefícios para a Saúde Digestiva
Embora seu instinto nem sempre esteja de acordo com você quando você está forçando-o ao limite, geralmente ficará mais feliz com você por andar regularmente.
Descobriu-se que o exercício aeróbico regular, como andar de bicicleta, ajuda a prevenir o câncer de cólon e protege contra outras doenças e condições digestivas, como doença diverticular e constipação.
Em resumo, prestar atenção ao seu estômago enquanto pedala pode melhorar não apenas sua experiência de ciclismo, mas também sua saúde digestiva geral.
Conclusão:
o ciclismo é uma atividade que requer não apenas força física e resistência, mas também cuidado e atenção com a saúde digestiva. Desde a preparação adequada antes de um passeio até a hidratação e alimentação durante o exercício, cada aspecto do seu sistema digestivo desempenha um papel crucial em sua capacidade de pedalar com conforto e eficiência.
Ao compreender como o seu corpo reage ao ciclismo e ao adotar hábitos alimentares e de hidratação adequados, você pode desfrutar de todos os benefícios para a saúde que o ciclismo proporciona, ao mesmo tempo em que minimiza os desconfortos gastrointestinais. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, ajustar sua dieta e prática de acordo e, acima de tudo, aproveitar cada pedalada.
Então, da próxima vez que você estiver pronto para sair para um passeio, lembre-se de cuidar do seu estômago tanto quanto cuida das suas pernas. Seu corpo inteiro agradecerá!
